Cuando el estrés se convierte en 'burnout': identifique los síntomas y cuándo debe parar y desconectarse

No tener la opción de opinar sobre horarios, carga de trabajo o tareas puede derivar en agotamiento laboral.

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“El agotamiento no es un diagnóstico médico. Algunos expertos piensan que detrás del agotamiento, hay otros trastornos, como la depresión. El agotamiento puede aumentar el riesgo de depresión. Pero depresión y agotamiento no son lo mismo y requieren tratamientos diferentes”, explica la entidad.

La falta de claridad puede hacer que el paciente crea que no está haciendo un buen trabajo. iStock

La Clínica Mayo establece algunas preguntas clave que podrían ayudar a identificar si una persona tiene agotamiento laboral:

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¿Cuestiona la importancia de su trabajo?¿Se arrastra al trabajo y tiene problemas para empezar?¿Se siente aislado de su trabajo y de sus compañeros de trabajo?¿Ha perdido la paciencia con sus compañeros de trabajo o con los clientes?¿Le falta energía para hacer su trabajo de forma correcta?¿Le cuesta concentrarse en el trabajo?¿Siente poca satisfacción por lo que hace?¿Se siente decepcionado con su trabajo?¿Duda de sus habilidades y capacidades?¿Recurre a la comida, las drogas o el alcohol para sentirse mejor o adormecer sus sentimientos?¿Han cambiado sus hábitos de sueño?¿Tiene dolores de cabeza, problemas estomacales o intestinales, u otros problemas físicos sin causa aparente?

La recomendación de la Clínica Mayo es que si una persona respondió afirmativamente a una o varias preguntas de este cuestionario, es posible que el paciente tenga agotamiento laboral, por lo que la mejor opción es hablar con un profesional de atención médica o experto en salud mental.

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Sentir que el jefe o que los compañeros están en contra puede generar estrés. iStock

¿Cuáles son las principales causas?

La entidad resalta algunas situaciones o detonantes que podrían generar agotamiento laboral como:

Falta de control. No tener la opción de opinar sobre horarios, carga de trabajo o tareas puede derivar en agotamiento laboral. Falta de claridad sobre lo que se espera de usted. Esta sensación puede hacer que el paciente crea que no está haciendo un buen trabajo. Conflictos con otras personas. Sentir que el jefe o que los compañeros están en contra puede generar estrés y abrumar a la persona. Hay mucho o poco por hacer. Si el trabajo es aburrido o hace que la persona esté tan ocupada que no puede cumplir con las exigencias, puede derivar en fatiga. Falta de apoyo. Problemas con el equilibrio entre la vida y el trabajo. Sentir que el trabajo ocupa tanto tiempo y energía que no queda nada para compartir espacios con la familia o los amigos puede llevar al ‘burnout’.

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La respiración, las pausas activas y establecer límites puede evitar el agotamiento laboral.   iStock

Estrategias para gestionar el ‘burnout’

De acuerdo con la Clínica de la Universidad de La Sabana, hay algunas estrategias efectivas para manejar el estrés y evitar que se convierta en agotamiento laboral:

Respiración diafragmática. Se ha comprobado que esta es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental. En el trabajo, se recomienda incluir pausas regulares para practicarla, en especial cuando hay momentos llenos de estrés. Actividad física. El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y puede deteriorar la salud mental, por lo que es clave incorporar la actividad física en el trabajo y fuera de él.Pausas activas. Realizar pausas activas cada 60-90 minutos para estirar los músculos y reducir la tensión puede ayudar a reducir el estrés y entrar en un estado de relajación. Equilibrio entre lo personal y laboral. Es esencial establecer límites claros y respetar los momentos de descanso.

REDACCIÓN SALUD