Gente
Experta en sueño comparte sus mejores consejos para lograr un descanso reparador :’No se trata solo de lo que hacemos justo antes de dormir’
Camila Paola Sánchez Fajardo
26 de junio 2025 , 09:57 a. m.
26 de junio 2025 , 09:57 a. m.
Experta en sueño comparte sus mejores consejos para lograr un descanso reparador :’No se trata solo de lo que hacemos justo antes de dormir’
Jana Fernández, autora de 'Aprende a descansar', advierte que la calidad del sueño depende de los hábitos del día.
Camila Paola Sánchez Fajardo
El sueño reparador no es un lujo, sino una necesidad biológica tan esencial como una alimentación adecuada o el ejercicio físico. Así lo afirma Jana Fernández, experta en sueño y autora del libro 'Aprende a descansar', quien recientemente compartió sus mejores consejos para mejorar el descanso en el pódcast de 'Bea Magro'.
En un contexto en el que el cansancio crónico es una de las grandes pandemias silenciosas, Fernández insiste en la importancia de la higiene del sueño y de respetar el ritmo biológico individual.
Jana Fernández, experta en sueño y autora del libro 'Aprende a descansar'.
Redes sociales
La importancia de un sueño de calidad
Dormir mal afecta no solo a la energía física, sino también al estado emocional y mental. Las consecuencias incluyen irritabilidad, falta de concentración, apatía y dificultad para afrontar las tareas diarias.
Además, según explica Fernández, dormir mal de forma crónica acelera el envejecimiento biológico y aumenta el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, el alzhéimer o los trastornos cardiovasculares.
Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Bea Magro | Cofundadora de @KomvidaKombucha (@beamagro_)
Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria, organiza la información adquirida y elimina residuos tóxicos acumulados a lo largo del día. Por eso, lograr un sueño reparador es crucial para la salud general y el bienestar.
Higiene del sueño: más que una rutina nocturna
Fernández define la higiene del sueño como el conjunto de hábitos que favorecen un descanso adecuado. Advierte que no basta con adoptar rutinas relajantes justo antes de acostarse: "No se trata solo de lo que hacemos justo antes de dormir, sino de cómo hemos vivido las diez horas anteriores".
La especialista señala que mantener un estilo de vida saludable durante el día tiene un impacto directo en la calidad del sueño nocturno.
Esto debe saber. 
iStock
Respetar el cronotipo personal
Uno de los pilares para un buen descanso, según la experta, es identificar y respetar el ritmo biológico de cada persona.
"Cada organismo tiene su propio cronotipo. Hay personas más matutinas y otras más vespertinas, pero todos tenemos un horario natural en el que el sueño aparece y otro en el que solemos despertarnos de forma espontánea", explica Fernández. Observar y seguir estos ritmos puede contribuir significativamente a un descanso de mejor calidad.
Esto debe saber. 
iStock
"Intentar seguir el ritmo de otra persona o ajustarse a lo que se considera ‘normal’ perjudica el descanso", comparte la experta.
Escuchar al cuerpo como acto de autocuidado
Reaprender a dormir es, según Jana Fernández, uno de los mayores gestos de autocuidado. Reconocer y atender las necesidades del cuerpo puede ser el primer paso hacia una mejora significativa de la salud y la calidad de vida. "No hay bienestar posible sin un buen descanso", concluye.
Más noticias en EL TIEMPO
*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y un editor.